Om Pausekompasset

Navigér indad, før du navigerer udad

Et navigationssystem for din mentale kapacitet på medicinstudiet og i din kommende hverdag som læge.​

Fagligheden forsvinder ikke under pres, det gør adgangen til den.

Du kan kende dit pensum til fingerspidserne og have den nyeste teoretiske viden. Men i en travl klinisk hverdag med mange afbrydelser, tidspres og etiske dilemmaer kan det alligevel blive svært at bevare overblikket og træffe de rette beslutninger.

Det skyldes ikke manglende kompetencer eller manglende viljestyrke. Det skyldes, at din mentale kapacitet bliver belastet.

Undersøgelser viser, at mere end 21% af yngre læger oplever arbejdsrelateret stress i hverdagen. Blandt læger i de kliniske specialer oplever over 9 ud af 10 perioder med underbemanding og højt pres.

Pausekompasset er udviklet for at give dig redskaberne til at håndtere denne belastning, før den udmønter sig i fejl, mistrivsel eller udbrændthed.

Se øvelserne

Hvad er mental kapacitet?

Mental kapacitet er din aktuelle adgang til de kognitive, følelsesmæssige og relationelle ressourcer, der gør det muligt at handle med overblik, dømmekraft og nærvær. Den påvirkes løbende af balancen i nervesystemet, graden af belastning og muligheden for restitution.

Mental kapacitet er ikke en fast egenskab, du enten har eller ikke har. Den er dynamisk og ændrer sig gennem dagen. Neurobiologien forklarer, hvorfor kapaciteten ændrer sig og Pausekompasset hjælper dig med at navigere i den, så du bevarer adgangen til din faglige viden.

Pausekompassets metode

Pausekompasset er ikke en samling tilfældige råd, men et sammenhængende navigationssystem. Du bevæger dig fra opmærksomhed til regulering, fra regulering til forankring og fra forankring til bevidst handling.

  • Nord (Nærvær) - Opdage

    Evnen til at stoppe op og registrere din egen tilstand i tide. Hvad sker der i din krop og dit hoved lige nu, før du går ind til en patient eller en eksamen?

  • Øst (Øvelser) - Regulering

    Konkrete, kropslige redskaber (vejrtrækning, mikropauser, afspænding), der regulerer dit nervesystem i realtid.

  • Syd (struktur) - Forankring

    Skaber faste rammer og rytmer i studiet og på afdelingen, så pauser ikke afhænger af tilfældigt overskud.

  • Vest (Valg) - Intention

    Det bevidste valg. Hvordan vil du møde den situation eller den patient, du står overfor lige nu?

Pausekompasset omsætter hjerneforskning til praktik

  • Præfrontal cortex
    Ansvarlig for overblik, arbejdshukommelse, kompleks problemløsning og dømmekraft. Når belastningen bliver for stor, nedprioriteres ressourcerne til dette område.
  • Amygdala og Hypothalamus
    Registrerer trusler og aktiverer kroppens stressrespons (HPA-aksen og noradrenalin).
  • Det autonome nervesystem
    Balancen mellem gaspedalen (sympaticus) og bremsen (parasympaticus via vagusnerven).
Se øvelserne knyttet til pensum